巣ごもりの中で

久しぶりに家の中で筋トレをちょっとやったら筋肉痛になったメタボおっさんです。

・自分の体形：お腹が大分出ている。非常にまずい。

　→脚はかなり筋肉があるものの、上半身は全くと言っていいほどブヨブヨ。

・ダンベルフライの限界：片方１６キロ　３セット×１０回が限度。やばい。

→同様の内容を２０キロ以上で出来るようにしたいのだが…。

ちなみにメタボおっさんの場合、１時間本気でトレーニングをすると、吐き気が大分ひどいのである。

落ち着いたら行きたいのだが、１時間でやっていることと言えば、

・レッグプレス　１０回×３セット　

・レッグエクステンション・レッグカール　８回×３セット

・ラットプル　１０回×２セット（前後）

・ダンベルフライ：１０回×３セット

・ダンベルプレス：８回×３セット→ベンチプレスの設備がないのです。

・バタフライ：８回×２セット

・チェストプレス：８回×２セットまたは３セット

・ランニングマシン：時速７キロ×１０分

・エアロバイク：時速３０キロ程度×１０分　

たしかこんな感じです。

１時間だけいるので、集中する必要があるんですよね。

もう少し温かくなってスポーツジム行けたらいいのですが。